デスクワークが引き起こす体の痛みトップ５！

2024年9月17日 2024年9月16日そら鍼灸接骨院ジョイフル本田千葉ニュータウン店

現代社会では、多くの方が長時間のデスクワークに従事しています。しかし、その姿勢や繰り返しの動作が原因で、様々な体の不調を感じることが少なくありません。ここでは、デスクワークが引き起こす代表的な体の痛みトップ5をご紹介し、その原因と対策を解説します。

デスクワークで最も多くの方が経験するのが、首や肩のこり・痛みです。長時間同じ姿勢を保つことで、首や肩周りの筋肉が硬くなり、血行不良を引き起こします。これにより、疲労物質が溜まり、コリや痛みを感じることになります。

対策
定期的なストレッチや姿勢の改善が効果的です。背中をまっすぐに伸ばし、肩をリラックスさせることを意識しましょう。また、首を回したり肩を上げ下げする簡単なストレッチを取り入れることで、血行を促進できます。

長時間座り続けることは、腰に大きな負担をかけます。特に背もたれにしっかりもたれずに前かがみの姿勢を続けると、腰椎に圧力がかかり、慢性的な腰痛に繋がることがあります。

対策
適切な椅子の高さと姿勢を保ち、足を床にしっかりつけることが大切です。さらに、定期的に立ち上がって体を伸ばすことや、軽い運動を取り入れることで腰への負担を減らせます。

デスクワークでは、姿勢が悪くなりがちです。特に猫背の姿勢を続けることで、背中全体の筋肉が硬直し、痛みを感じることがあります。また、長時間同じ姿勢でいることで、背中に負担がかかることも一因です。

対策
姿勢の意識が最も重要です。モニターの高さを目線と同じくらいに調整し、背中を真っ直ぐ保つよう心がけましょう。定期的に背筋を伸ばすストレッチや、体幹を鍛えるエクササイズを取り入れるのも効果的です。

キーボードやマウスの使用が多いデスクワークでは、手首や肘に負担がかかりやすく、腱鞘炎などの症状が現れることがあります。特に、繰り返し同じ動作を行うことで炎症が起こり、痛みが増してしまいます。

対策
手首をリラックスさせ、無理のない範囲で手や指を動かすことが大切です。キーボードやマウスの位置を見直し、肘が90度に曲がるように調整することも有効です。また、休憩時間に手首や指を軽くマッサージすることで、筋肉の緊張を和らげることができます。

長時間のパソコン作業により、目の疲れが原因で頭痛や肩こりを引き起こすことがあります。特にブルーライトや光の反射による刺激が、眼精疲労の原因となり、全身の緊張に繋がることがあります。

対策
定期的に目を休める「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒間、20フィート(約6m)先を見る）を実践することで、目の疲れを軽減できます。また、モニターの明るさや角度を調整し、ブルーライトカットのメガネを使うことも眼精疲労の予防になります。

デスクワークによる体の不調は、姿勢の悪化や同じ動作の繰り返しが原因で起こりやすいものです。普段の姿勢に気をつけ、定期的なストレッチや体を動かす習慣を取り入れることで、これらの痛みを予防・改善することが可能です。もし、慢性的な痛みが続く場合は、早めに専門の施術所でのケアを受けることをおすすめします。

当院では、デスクワークによる痛みの治療や予防に対応した施術を行っています。お困りの際は、ぜひお気軽にご相談ください！

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そら鍼灸接骨院では、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を行い、早期回復をサポートします。
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