🧠【首こり・肩こりが治らないのは、“肩甲骨の位置”が原因かも？】
こんにちは、東洋堂接骨・はり灸院です。
「肩がいつも上がっている気がする…」
「首・肩がガチガチでマッサージしてもすぐ戻る…」
そんな方、“肩甲骨の下げ方”を意識したことはありますか？
🔍 肩甲骨が上がるとどうなる？
肩甲骨は本来、肋骨に沿ってやや下がり気味＆内側に寄ったポジションが“ニュートラル”です。
ところが…
☑ デスクワークで前かがみ
☑ 無意識の肩すくみ姿勢
☑ ストレス・冷えで筋緊張
こうした習慣により、肩甲骨が「上方回旋」「挙上」してしまい、常に肩が力んだ状態になります。
🔧 肩甲骨を“下げる”には？
ただ「下げる意識」だけでは改善しません。
“肩甲骨を下げる筋肉”を働かせることがカギになります。
▶ 主に使うべき筋肉
🔹【前鋸筋（ぜんきょきん）】
→ 肩甲骨を肋骨に引きつけ、下げ＆安定させる働き。猫背改善にも◎
🔹【下部僧帽筋（かぶそうぼうきん）】
→ 肩甲骨を下げて引き寄せる筋肉。ここが使えないと肩がすくむ。
🔹【菱形筋（りょうけいきん）】
→ 肩甲骨を背骨方向に引き寄せる。巻き肩予防にも重要。
❌ 働きすぎな筋肉
⚠️【上部僧帽筋】
首・肩の“コリ筋”の代表格。肩甲骨を引き上げる作用があり、こりやすい人はここばかり働いてしまいます。
✅ 当院の“体のニュートラル化”によるアプローチ
肩甲骨が自然に下がる状態＝力を入れなくても姿勢が整う状態を目指します。
🔸① 筋肉のアンバランスを調整
・上部僧帽筋や肩周囲の緊張をほぐす
・前鋸筋や下部僧帽筋を活性化（手技・EMSなどで）
🔸② 肩甲骨の滑走性アップ
・肋骨との癒着をリリース
・肩甲骨が“動く”ように導く
🔸③ 姿勢・呼吸・重心の再教育
・胸郭の開き・骨盤の傾きまでトータルで評価
・「肩が下がる姿勢」が自然にとれるようサポート
💡まとめ｜肩甲骨が下がると“首肩の緊張”が抜ける
✅ 首こり・肩こりが治らないのは、肩甲骨が常に上がっているから
✅ 鍵は「前鋸筋」「下部僧帽筋」の活性化
✅ 当院では“体のニュートラル化”で、肩に力が入らない体づくりを目指します
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