🌐【夏のぎっくり腰増加中！！原因とは？】

夏に多い急性腰痛の原因と対策

夏といえば「冷房」「レジャー」「アウトドア」…と開放的な季節ですが、実はこの時期は急性腰痛（ぎっくり腰）が増える傾向があります。
腰痛といえば冬の寒さを想像しがちですが、夏は冷え・疲労・姿勢の崩れが同時に起こりやすく、腰にとっては意外にもリスクの高い季節なのです。

🔍 夏に急性腰痛が増える主な原因

1. 冷房による筋肉の冷え

冷房の効いた室内と真夏の屋外との温度差は、時に10℃以上にもなります。
この急激な温度差は、腰回りの筋肉（脊柱起立筋、多裂筋、腰方形筋など）や靭帯を冷やし、血流を低下させます。
血流が悪くなると筋肉は酸素不足となり、柔軟性が落ち、動き出しの瞬間に「ピキッ」と損傷しやすくなります。

さらに冷えは、関節の潤滑油である滑液の分泌も減らし、腰椎の可動性を低下させます。これが朝起きた時や立ち上がり時の急な腰痛につながります。

2. 水分不足による血流低下

夏は発汗により水分・ミネラルが失われやすくなります。
水分が不足すると血液が濃くなり流れが悪くなり、筋肉や椎間板への栄養供給が低下。
その結果、疲労物質（乳酸など）が溜まりやすくなり、筋肉が硬くこわばる状態になります。
特に多裂筋や腰方形筋など、腰椎を安定させる深層筋は血流不足に敏感で、機能が落ちると腰痛リスクが急上昇します。

3. 姿勢の崩れ

夏は長時間のデスクワークやスマホ操作に加え、ソファやベッドでの“だらけ姿勢”も増えます。
これらは骨盤を後傾させ、腰椎の自然なカーブ（前弯）を消してしまいます。
骨盤の傾きは腰椎だけでなく、背中・首・足にも連鎖的に負担をかけるため、慢性的な腰痛から急性腰痛への移行も起こりやすくなります。

4. 急な運動・荷物の持ち上げ

夏は普段しない動きが増える季節です。
海やキャンプでの荷物運び、庭仕事、スポーツ…
準備運動なしで重い荷物を持ち上げたり、しゃがんだ状態から急に立ち上がったりすると、腰椎周囲の筋・靭帯が急に引き伸ばされ損傷します。
特に腰椎L4〜L5、L5〜S1は日常生活でも負担が集中するため、急な動作に弱い部位です。