股関節の硬さと腰痛の関係
—メカニズムと改善のポイント—
こんにちは。東洋堂接骨・はり灸院です。
腰痛に悩んでいる方からよく聞くのが「腰に負担がかかっているから痛いのでは？」という声。
もちろん腰そのものに原因がある場合も多いですが、実は 股関節の硬さ が腰痛の大きな引き金になっているケースも少なくありません。
では、なぜ股関節が硬いと腰が痛くなるのでしょうか？
🔍 股関節と腰の関係
股関節は「下半身の動きの中心」であり、腰椎（腰の背骨）と骨盤をつなぐ重要な関節です。
本来は股関節が大きく動くことで、歩く・座る・しゃがむといった動作をスムーズに行えます。
ところが股関節が硬くなると、その動きを腰椎が“代わりに”補おうとするため、腰に過剰な負担がかかるのです。
⚠️ 股関節が硬いと腰痛になるメカニズム
- 骨盤の動きが制限される
- 股関節が硬いと骨盤の前傾・後傾がうまくできず、腰椎にねじれや反りが生じやすい。
- 腰椎が代償して動きすぎる
- 股関節で吸収すべき動きを腰が引き受けることで、椎間関節や靭帯にストレス集中。
- 筋肉のアンバランス
- 臀部や腸腰筋が硬いと、腰周囲の筋肉（多裂筋・腰方形筋など）が緊張しやすい。
- 血流・神経への影響
- 硬さで血流が悪くなり、坐骨神経への圧迫や慢性的な張り感を引き起こす。
🩻 解剖学的ポイント
- 股関節の屈曲・伸展・回旋 が制限されると、特に 腰椎L4〜L5、L5〜S1 に過度な動きが出やすい。
- ここは腰痛の好発部位で、ぎっくり腰や椎間板障害とも関連します。
🌿 改善のためのポイント
1. ストレッチ
- お尻（梨状筋・大殿筋）のストレッチ
→ 椅子に座って足を組み、前に倒れる。 - 腸腰筋のストレッチ
→ 片膝立ちで骨盤を前にスライド。
2. 股関節を動かす習慣
- 歩くときに「股関節から脚を出す」意識
- 長時間の座り姿勢を避け、1時間に1回は立ち上がる
3. 体幹トレーニング
- ドローイン（腹横筋の活性化）
- ヒップリフト（殿筋と体幹の連動強化）
4. 当院でのアプローチ
- 手技による股関節・骨盤周囲の筋緊張緩和
- 股関節と腰椎のアライメント調整
- 必要に応じて鍼灸で深層筋（腸腰筋・梨状筋）を解放
- 自宅でできる“股関節ほぐしルーティン”の指導
📝 まとめ
股関節の硬さは、知らず知らずのうちに腰に負担をかけ、慢性腰痛やぎっくり腰の原因となります。
「腰ばかりケアしても良くならない…」という方は、股関節を整えることが改善の近道。
東洋堂接骨・はり灸院では“体をニュートラルに戻す”ことを大切にし、股関節と腰のバランスを整える施術を行っています。
➡️ 腰の痛みや股関節の硬さが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。
