【朝起きたら腰が痛い…その原因、実は“寝姿勢”と“筋肉・関節の固まり”かも？】
「朝布団から起き上がろうとしたら腰がズキッ…」
「昼には楽になるけど、朝が特につらい…」
そんな経験、ありませんか？
慢性的な腰痛にお悩みの方でも、「朝の痛み」は少し違う原因が隠れていることがあります。
今回は、朝の腰痛のメカニズムと、当院の“体のニュートラル化”による改善アプローチをご紹介します。
■ なぜ“朝だけ”腰が痛いの？
🔍【原因①：筋肉・関節の“夜間の硬直”】
私たちの体は、寝ている間ほとんど動きません。
この“長時間同じ姿勢”が、筋肉・関節を硬直させ、起床時に腰の痛みとして現れるのです。
特に固まりやすいのは、
- 腰方形筋（ようほうけいきん）
- 多裂筋（たれつきん）
- 腸腰筋（ちょうようきん）
これらは背骨や骨盤の安定を支える筋肉群で、同じ姿勢が続くことで血流が低下し、朝の痛みを引き起こします。
🔍【原因②：寝返り不足による関節の動きの低下】
寝返りは、筋肉や関節をやさしく“リセット”する大切な動きです。
しかし、敷き布団やマットの硬さ／柔らかさ、体の歪みによって寝返りが少ないと、
- 背骨や骨盤が“固まる”
- 椎間板（背骨のクッション）の圧が抜けない
- 関節液の循環が滞る
この状態で起き上がろうとすると、腰に大きな負担がかかり、痛みが生じます。
■ “体のニュートラル化”で整える
東洋堂接骨・はり灸院では、朝の腰痛に対して「ただマッサージをする」のではなく、骨格と神経・筋肉の連動バランスを整えることを重視しています。
【当院の施術アプローチ】
🔹1｜骨盤と背骨の配列チェック
姿勢検査・可動域テストを行い、「どこが固まりやすいのか」「どこに偏りがあるのか」を評価。
➡ 骨盤・腰椎・胸椎のアライメントを整えて“負担の偏り”を解除します。
🔹2｜筋膜・関節のリリース
腰まわりだけでなく、臀部・ハムストリングス・腸腰筋などの深層筋膜や関節包に対して手技で丁寧にアプローチ。
➡ 筋肉の緊張を解き、血流を促進。朝の“こわばり”を改善します。
🔹3｜鍼灸で深部を緩め、自律神経を整える
交感神経優位な方は、眠っていても体が緊張しています。
当院では、鍼灸を用いて
- 筋緊張の緩和
- 自律神経のバランス調整
- 睡眠の質改善
にもアプローチします。
🔹4｜セルフケア＆寝姿勢アドバイス
- 朝イチの腰伸ばしストレッチ
■ 朝の腰痛におすすめ！簡単ストレッチ3選
寝起きに無理なくできる、腰まわりを緩めるストレッチをご紹介します。
「痛くない範囲で気持ちよく」を心がけて行ってください。
🔸① 仰向けひざ抱えストレッチ
《効果》腰椎・骨盤まわりの筋緊張を緩める
- 仰向けに寝て、片膝を抱えて胸に引き寄せる
- 深呼吸をしながら20秒キープ
- 反対側も同様に
- 両膝を抱えるバージョンもおすすめ！
👉朝起きてすぐベッドの上でできる、やさしいストレッチです。
🔸② ワニのポーズ（体幹ひねり）
《効果》腰・背中・骨盤の連動改善、自律神経調整にも◎
- 仰向けで寝て、両膝をそろえて90度に曲げる
- 両手を左右に開き、膝をゆっくり横に倒す
- 肩が浮かないよう注意しながら20秒キープ
- 反対側も行う
👉腰〜背中の筋膜がじんわり伸びて、リラックス効果も。
🔸③ キャット＆カウ（背骨のモビリティ改善）
《効果》背骨の柔軟性・筋膜リリース・姿勢改善
- 四つ這いの姿勢になる（肩の真下に手、股関節の下に膝）
- 息を吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
- 息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
- ゆっくりと呼吸に合わせて5〜10回繰り返す
👉朝イチで背骨の可動性を引き出し、腰痛予防にも効果的！
✅ ワンポイントアドバイス
- 起きてすぐの“冷えた身体”は無理に伸ばさないでOK
- 呼吸と連動しながら、リラックスして行いましょう
- 痛みが出る場合は中止し、専門家へご相談ください
▶ ご自身でのケアにプラスして…
朝のストレッチはとても効果的ですが、「そもそもなぜ腰が固まりやすいのか？」という根本的な部分には、専門的な評価と調整が必要なケースもあります。
東洋堂接骨・はり灸院では、“体のニュートラル化”をテーマに、腰痛の原因を全身から見つけ出し、自然な回復力を引き出すお手伝いをしています。
■ まとめ｜朝の腰痛は「日中のクセ」と「夜の姿勢」の結果
✅ 腰まわりの筋肉や関節が“固まっている”状態で無理に動くと、痛みや炎症が起こりやすい
✅ 朝の腰痛は“体の使い方のバランス”や“寝具の影響”も関係
✅ 当院では【体のニュートラル化】をベースに、症状の根本改善と再発予防をサポートします
「朝の痛みがクセになってきた…」
「病院では異常なしと言われたけどつらい…」
そんなお悩みは、“体の偏り”のサインかもしれません。
東洋堂接骨・はり灸院では、“体のニュートラル化”をテーマに、腰痛の原因を全身から見つけ出し、自然な回復力を引き出すお手伝いをしています。
📍朝の腰痛が習慣化している方は、ぜひ一度ご相談ください！
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