【プロが解説】ストレッチは「前後」で使い分けると怪我が減る
運動前にしっかり伸ばしているのに体が重い…それ、逆効果かもしれません
「準備運動として念入りにストレッチをしているのに走りにくい」
「走り始めが重い」
この原因は、ストレッチの種類とタイミングの間違いにあります。
ストレッチには大きく分けて2種類あります。
- 静的ストレッチ
- 動的ストレッチ
そして重要なのは
👉 運動前と運動後で使い分けることです。
静的ストレッチと動的ストレッチの違い
静的ストレッチ
ゆっくり伸ばして30秒ほどキープするストレッチ
目的：筋肉を休ませる・緊張を取る・回復
動的ストレッチ
体を動かしながら可動域を広げるストレッチ
目的：体を動かす準備・筋温上昇・神経の活性化
運動前は「動的ストレッチ」
走る前は体にスイッチを入れる作業が必要です。
おすすめ
- ラジオ体操
- 股関節回し
- 肩甲骨回し
- レッグスイング
ポイント
長時間の静的ストレッチをすると、筋出力が低下しパフォーマンスが落ちるという研究結果があります。
つまり
運動前のじっくり伸ばしは逆効果になる場合があります。
運動後は「静的ストレッチ」
運動後は興奮した筋肉を鎮める時間です。
おすすめ
- 前屈
- アキレス腱ストレッチ
- ハムストリングスストレッチ
効果
- 疲労回復促進
- 筋肉痛軽減
- 自律神経の安定
ストレッチをしているのに痛みが出る理由
実は
伸ばすべき筋肉は人によって違います。
- 股関節が原因で膝が痛い
- 背中が原因で腰が痛い
- 足首が原因で太ももが張る
このように「痛い場所」と「原因」は一致しないことが多くあります。
当院のストレッチ指導
台東区ワセダ接骨鍼灸マッサージ院では
- 可動域チェック
- 姿勢分析
- 痛みの原因特定
を行い、あなたに合ったストレッチを提案します。
「ストレッチしているのに改善しない」
「ランニングで膝・腰が痛む」
そんな方は一度ご相談ください。
