朝起きたら腰が痛い！なぜなのか？
「朝起きた瞬間、腰が痛くて動けない」
「しばらくすると楽になるけど、毎朝つらい」
こんな起床後の腰痛に悩んでいませんか？
実は、朝の腰痛は多くの人が経験しており、生活習慣や寝ている間の体の状態が深く関係しています。
この記事では、
• 起床後に腰痛が起こる主な原因
• 自分でできる改善方法
• 注意すべき腰痛のサイン
について、わかりやすく解説します。
🥱起床後に腰が痛くなる主な原因
① 寝ている間に血流が悪くなる
睡眠中は体をほとんど動かさないため、腰まわりの筋肉や関節の血流が低下します。
その結果、筋肉がこわばり、起きた直後に痛みを感じやすくなるのです。
特に、
• 寝返りが少ない
• 長時間同じ姿勢で寝ている
という人は要注意です。
② マットレスや枕が体に合っていない
柔らかすぎる、または硬すぎる寝具は、腰に負担をかけます。
• 腰が沈みすぎる → 腰椎が反りすぎる
• 硬すぎる → 腰が浮いて筋肉が緊張する
結果として、起床時に腰痛が出やすくなります。
③ 筋力低下・姿勢の悪さ
腹筋や背筋、体幹の筋力が低下すると、寝ている姿勢を支えきれず、腰に負担が集中します。
また、
• 猫背
• 反り腰
• 長時間のデスクワーク
などの習慣がある人は、腰痛が慢性化しやすい傾向があります。
④ 炎症性の腰痛の可能性
以下のような特徴がある場合は注意が必要です。
• 朝の腰痛が30分以上続く
• 体を動かすと楽になる
• 夜中や明け方に痛みで目が覚める
これらは、炎症性腰痛（例：脊椎関節炎など）の可能性もあります。
気になる場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
🤔起床後の腰痛を和らげるための対策
① 起きる前に布団の中で軽く動く
いきなり起き上がらず、まずは体を目覚めさせましょう。
おすすめの動き
• 両膝を立てて左右にゆっくり倒す
• 膝を胸に引き寄せて腰を伸ばす
• 深呼吸をしながら背中を丸める・反らす
これだけでも、血流が改善し痛みが和らぎやすくなります。
② 正しい起き上がり方を意識する
腰に負担の少ない起き方は「横向き → 腕で支える」です。
↑↑起き上がり方の例
1. 横向きになる
2. 膝を軽く曲げる
3. 腕で体を押しながら起き上がる
腹筋を使わずに起きることで、腰への負担を軽減できます。
③ 寝具を見直す
理想的なマットレスは、
• 仰向けでも横向きでも背骨が自然なカーブを保てる
• 腰だけ沈みすぎない
高価なものでなくても、自分の体に合うかどうかが最重要です。
④ 日中の姿勢と運動を改善する
• 1時間に1回は立ち上がる
• 骨盤を立てて座る
• 軽いストレッチやウォーキングを習慣化する
日中のケアが、翌朝の腰痛を防ぐ鍵になります。
🙎♂️こんな腰痛は接骨院へ
次のような症状がある場合は、自己判断せず受診しましょう。
•痛みがどんどん強くなる
•足のしびれや力が入りにくい
•安静にしても改善しない
早期対応が、悪化防止につながります。
平成接骨院でのアプローチ
✅ 急性の腰痛にハイボルテージを活用し急速な痛みの緩和
✅ 手技で股関節や腰椎の可動域を改善し再発防止を目指す
✅ 姿勢改善のメニューでより腰痛を起こしにくい状態を作る
😴まとめ
起床後の腰痛は、
• 血流低下
• 寝具の問題
• 筋力・姿勢の乱れ
など、日常の積み重ねが原因で起こることが多い症状です。
毎朝のちょっとした工夫と生活習慣の見直しで、腰痛は改善できます。
「年のせい」と諦めず、できることから始めてみましょう。
当院では、お一人おひとりの症状に合わせた施術を行っています。
「腰の痛みがとれない」「朝起きたら腰が痛い」ことがある方は、お気軽にご相談ください！
無理な回数券販売などは一切行いません。ご安心して来院してください！
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