猫背や肩の内巻きがストレートネックを生む理由
パソコンやスマホが生活の中心になった現代、多くの人が悩まされている体の不調があります。それが ストレートネック。
以前は「スマホ首」と呼ばれることも多く、若い世代から大人まで幅広く見られる姿勢トラブルです。
しかし実は、ストレートネックは“首だけの問題”ではありません。
大きく関係しているのが 猫背、そして 肩の内巻き（巻き肩） です。
この記事では、猫背や巻き肩がなぜストレートネックを引き起こすのか、そして改善するための生活習慣やエクササイズについて詳しく解説します。
■ ストレートネックとは？
通常、人間の首（頸椎）はゆるやかな前弯（前側にカーブ）があり、そのカーブが頭の重さを分散しています。
しかし、姿勢の崩れによってこのカーブが失われ、首が真っすぐに近い状態になってしまうのがストレートネックです。
症状として多いのは以下のようなもの：
• 首・肩こり
• 頭痛
• 目の疲れ
• 呼吸が浅くなる
• 巻き肩や姿勢のさらに悪化
• 手のしびれ（人によって）
このように、首だけでなく全身に影響を及ぼすことがあります。
■ 猫背や肩の内巻きがストレートネックを招く理由
- 頭の位置が前にずれる
猫背になると背中が丸まり、胸がつぶれ、頭は自然と前に出てしまいます。
頭はボーリング玉ほどの重さがあるため、わずか数cm前に出るだけで首への負担は増大します。
- 肩が内巻きになると首の筋肉が引っ張られる
肩が内側に巻くと、背中側の肩甲骨が開き、胸の筋肉は縮こまります。
すると首を支える筋肉群（僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋など）がバランスを失い、首が前に倒れやすくなります。
- 背骨全体の連動が崩れる
姿勢は“背骨全体の積み木”のようなもの。
猫背 → 巻き肩 → 頭が前に出る → 首のカーブが消える
という連鎖が起こり、ストレートネックが完成してしまいます。
■ 放置するとどうなる？
猫背・巻き肩・ストレートネックをそのままにしておくと、次のような悪循環に入ります。
• 呼吸が浅くなる
• 自律神経が乱れやすくなる
• 肩や首が慢性的に緊張
• 頭痛や疲労感が増す
• 姿勢がさらに悪化し、見た目年齢も上がる
姿勢は生活の質に大きく影響するため、早めの対策がとても大切です。
■ 改善のポイントは「胸・肩・背中・首」のバランス回復
ストレートネックを首だけで治そうとするのはNG。
原因が姿勢にあるため、全身のバランスを正すことが必要です。
- 【胸】縮んだ大胸筋を開くストレッチ
肩の内巻きは“胸の筋肉のこわばり”が根本原因のひとつ。
ドア枠に手を当てて胸を開くストレッチを行うと、肩が正しい位置に戻りやすくなります。
- 【肩甲骨】背中の筋肉を活性化する
猫背の人は肩甲骨が外側に広がり、背中の筋肉がサボりがち。
肩甲骨を寄せるエクササイズや、軽い背筋運動が効果的です。
- 【首】頭の位置をリセットする
顎を軽く引き、後頭部を後ろに押し出す「チンイン」が有名なホームケア。
首の自然なカーブを取り戻す手助けになります。
- 【骨盤】実は下半身の姿勢も関係する
猫背は骨盤の後傾ともセットで起こりやすいため、軽い骨盤体操や太もも裏のストレッチも役立ちます。
■ 日常生活で気をつけたい習慣
● スマホは顔に近づける
「スマホを見ようとして頭が前に出る」が姿勢崩れの大きな原因。
スマホではなく 自分の手を顔の高さへ。
● デスクの高さを調整する
目線より下に画面があると姿勢は崩れます。
ノートPCならスタンドを利用するのも有効です。
● 座る時間を短くする
1時間に1回は軽く立つだけでも姿勢の崩れを防げます。
● 深い呼吸をする
胸郭が開き、猫背改善にもつながるため意識すると効果大。
■ 平成接骨院でのアプローチ
☑️ 姿勢改善メニューで身体をニュートラルに！
☑️ 鍼灸治療で首や肩の局所的な痛みやコリの改善！
☑️ ハイボルテージのEMS機能を利用し使えなくなった筋肉に再び動きを！
■ まとめ：猫背・巻き肩のケアがストレートネック改善のカギ
ストレートネックは首だけの問題に見えて、実は姿勢全体の乱れが背景にあります。
特に 猫背 と 肩の内巻き（巻き肩） は密接に関係しており、ここを整えることで首の負担は大きく軽減します。
毎日のスマホ・PC生活で崩れやすい現代の姿勢ですが、
「胸を開く」「肩甲骨を使う」「頭の位置を整える」
というシンプルな意識を積み重ねるだけで、体は確実に変わっていきます。
姿勢が整えば、呼吸が深くなり、見た目も若々しく、疲れにくい体へ。
ぜひ今日から少しずつ取り入れてみてください。
当院では、お一人おひとりの症状に合わせた施術を行っています。
「首の痛みがとれない」「自分の姿勢が気になる」ことがある方は、お気軽にご相談ください！
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