足をひねった（くじいた）

足首のねんざ（捻挫）

足関節（足首）捻挫のほとんどは、足関節を内側（足の裏が反対の足の方に向く）に捻って痛めます。その場合の多くは足関節外側の靭帯を痛めてしまいます。

症状は

外くるぶしの前や下に痛み、腫れ、内出血
また、外くるぶしの前や下を押さえると、痛みます。

ひどい場合は歩行が困難なこともあります。

靭帯の損傷程度によって、捻挫の程度を三つに分けています。
靭帯が伸びる程度の損傷を1度捻挫

靭帯の一部が切れるものを2度捻挫

靭帯が完全に切れるものを3度捻挫

応急処置

RICE処置をおこないます。

安静・・・痛めてしまったところをなるべく動かさない様にする。

冷却・・・痛めたところを冷やす。

圧迫・・・包帯などで痛めたところを圧迫し、腫れを抑えます。

挙上・・・心臓より少し高くし腫れを抑えます。

捻挫だからと侮らず早めに病院に行きましょう。