冷え性について　運動編

最近は急に寒くなり冷えてきました。

そこで今回は前回の冷え性に関連した冷え性を防ぐ食事や生活習慣についてです。

冷え性は食事や生活習慣を変えるだけでも予防や改善すると言われてます。

今回は運動編です。

まずは健康には欠かせない運動です。

運動をすることにより自律神経が整い、筋肉量が増えていきます。

✔︎ウォーキング:少しでも良いのでウォーキングを行いましょう。ウォーキングをする事により筋肉の衰えを抑え、関節の動きが悪くなるのを避けましょう。長時間ではなく短時間で定期的に続ける事が大切です。

✔︎ストレッチ:ストレッチをする事により筋肉に柔軟性をつけ、怪我などの予防になります。また、自律神経を整えます。ストレッチを行う時は反動などはつけず、ゆっくり行い、呼吸もゆっくりすることが大切です。

✔︎筋肉トレーニング:筋肉を使った運動は熱を作り出し、血流を良くします。いきなり強度の高いトレーニングをするではなく、簡単なもので回数も少ないところから始めていくことをオススメします。

上記の運動を積極的に行いましょう。

身体のケア、食事、運動どれも欠かせないものです。

運動やストレッチで不明点などがある方は是非当院にご相談下さい。