お風呂後のストレッチ～首周りを伸ばそう！～
皆さん、首の周り伸ばしてますか？
前回の入浴剤(マグマオンセン)の記事を書かせていただきました際に”入浴後のストレッチを紹介する”と書きました
今回は、首のストレッチを紹介したいと思います。
首は、とても重要で人間の中枢”脳”と心臓や大きな筋肉がある”カラダ”の架け橋の部分になります。
首周りの筋肉をほぐすことで、周辺の血流をよくし、副交感(リラックス)神経が働きやすい状態をつくりましょう！
日常的にストレッチをすることはとても大事ですが、お風呂上がりにすると温熱効果などによって効果は一段と上がるでしょう
1.首側面のストレッチ
- 椅子や床で座った状態でおこないます。背筋は伸ばしましょう。
- 片方の手を反対側の耳の上に置きます。
- 首をゆっくりと傾けながら伸ばし。ある程度伸びを感じたら、添えた手に少し力を加えてさらに伸ばしましょう。
- 気持ちのよいところで止めてゆっくりと呼吸を続け、15秒キープします。
- 反対も同様におこないましょう。
2.首斜面のストレッチ
- 椅子や床で座った状態でおこないます。背筋は伸ばしましょう。
- 片方の手を反対側の耳のやや後頭部よりに置きます。
- 首をゆっくりと傾けながら伸ばし。ある程度伸びを感じたら、添えた手に少し力を加えてさらに伸ばしましょう。
- 気持ちのよいところで止めてゆっくりと呼吸を続け、15秒キープします。
- 反対も同様におこないましょう。
3.首前面のストレッチ
- 椅子や床で座った状態でおこないます。背筋は伸ばしましょう。
- 胸の前に両手のこぶしを握り、親指を立てて上に向けるの形をつくります
- そのまま上げていき、下あごに添えます。
- 首をゆっくりと上に傾けながら首の前を伸ばしましょう。
- 気持ちのよいところで止めてゆっくりと呼吸を続け、15秒キープします。
4.首後面のストレッチ
- 椅子や床で座った状態でおこないます。背筋は伸ばしましょう。
- 頭の後ろで手を組みます。
- そのまま下を向き、頭の重みを利用して首の後ろを伸ばしていきましょう。
- ある程度伸びを感じたら、添えた手に少し力を加え、軽く背中を丸めていきます。
- 気持ちのよいところで止めてゆっくりと呼吸を続け、15秒キープします。
いかがでしたでしょうか？首は伸びましたか？
カラダを動かすに関して、総じて言えることがあります。
”今、動かしたい、動いている筋肉を意識しながら(ストレッチを)する”
ということが、とても重要なポイントになってきます。
意識するだけで結構変わってくるものなんですね、ぜひ試してみてください！
