夏に足がつりやすいのはなぜ？

足やふくらはぎは、重力に逆らって立つ・歩くという動きで酷使するため、最もつりやすい部分です。

夏特有の原因を知って、しっかり対処しましょう。

Q1.そもそも、筋肉が突然つるのはなぜ？

A1.筋肉と腱との境目にあるセンサーの誤作動が原因です。

　筋肉は伸びたり縮んだりして、姿勢を支えたり体を動かしたりしています。

　その際、筋肉が損傷しないように極度な伸び縮みをセーブするセンサーのようなしくみがあります。

　それが筋肉と腱の境目にある「腱紡錘」（けんぼうすい）という組織。

　この動きが何らかの理由で鈍ると、けいれんが生じてつりが起こると考えられています。

Q2.センサーが誤作動を起こすのはなぜ？

A2.ミネラルバランスのくずれが原因です。

　マグネシウム、カルシウム、ナトリウム、カリウムなど血液や細胞内に存在するミネラルは、

　神経の伝達や筋肉の収縮にかかわっています。

　加齢や運動不足による筋肉の低下、激しい運動による筋肉疲労、脱水、冷えによる血行不良などによって

　これらのバランスがくずれると、神経伝達がスムーズにいかなくなり、

　センサーの誤作動を引き起こすと考えられるのです。

Q3.夏に足がつりやすいのはなぜ？

A3.脱水や冷房による冷えも原因のひとつだと考えられます。

　足は重力に逆らって立つ・歩くという動きで酷使するうえ、

　心臓から遠いのでむくみや血行不良が起きやすい、夏にはたくさん汗をかくことによって

　ミネラルが失われやすいなど、さまざまな条件が重なって、つりやすくなります。

　夏の夜中につる人が多いのは、更に以下のような条件が重なるからでしょう。

　・睡眠中はセンサーの働きが低下する

　・冷房で足先が冷えて血行不良になりやすい

　・あおむけで寝ているとつま先が下がり、ふくらはぎの筋肉が収縮しやすい

　特によくつるのが「腓腹筋」というふくらはぎの筋肉です。

　また、腓腹筋より深部にある「ヒラメ筋」は、足首の関節の動きのみにかかわっているため、

　長時間の立ち仕事やよく歩く人、ウォーキングやジョギングをする人などがつりやすい部分です。　

寝る前のおすすめケア

①水分を摂る：就寝前にコップ一杯の水を飲む

②ふくらはぎをマッサージする：疲労物質の排出と血行を促進

③体をあたためる：夏も冷房で筋肉が意外と冷えています。なるべく湯船に浸かりましょう