腰痛予防ストレッチ３

こんにちは！！
今回は腰を捻る筋肉のストレッチです。
このストレッチはお尻の大部分を占める大殿筋、腰の捻りの動作を行う腰方形筋などを伸ばすことが出来ます。
①長座で座る(足を伸ばした形)
②左足の膝を曲げ右足側の外側に回す
③右手を左足の反対側に回す
④左手を後ろに引く形を取りバランスを取る
⑤身体を捻るイメージで１５秒～２０秒伸ばす
⑥反対側も①～⑤まで同様に行う

コツ
・呼吸を止めない
・気持ちいいところまで伸ばす
・バランスを保つ

少し言葉だと難しいですがイラストがあるのでイラストに似せて行ってみてください。