新学期スタート！部活動を始める学生さんへ 〜ケガを防いで楽しく続けるために〜
4月は新学期が始まり、部活動に入る学生さんが一気に増える時期です。
「これから頑張ろう！」という気持ちと同時に、実はケガのリスクも高まるタイミングでもあります。
今回は、部活動をスタートする学生さんに向けて、ケガを防ぐポイントや体のケアについてお伝えします。
■ なぜ4月はケガが増えやすいのか？
新学期は環境が大きく変わり、体にも知らないうちに負担がかかっています。
- 久しぶりの運動で体が慣れていない
- 新しい練習メニューで負荷が急に増える
- 緊張やストレスによる体のこわばり
このような状態で無理をすると、
捻挫・肉離れ・膝や腰の痛みなどにつながりやすくなります。
■ 特に多いケガの例
部活動を始めたばかりの時期は、以下のようなケガがよく見られます。
- 足首の捻挫（ジャンプ・切り返し動作）
- 太ももやふくらはぎの肉離れ
- オスグッドなど成長期特有の膝の痛み
- 腰痛（フォーム不良や筋力不足）
「少し痛いだけ」と我慢して続けると、悪化するケースも少なくありません。
■ ケガを防ぐための3つのポイント
① ウォーミングアップをしっかり行う
体が硬いまま動くと、筋肉や関節を痛めやすくなります。
軽いジョギングや動的ストレッチで体を温めましょう。
② 練習後のケアを習慣にする
運動後は筋肉が疲労している状態です。
ストレッチや入浴でしっかり回復させることが大切です。
③ 無理をしない・痛みを我慢しない
「レギュラーを取りたい」「休みたくない」という気持ちは大切ですが、
痛みを無視することは逆効果です。早めのケアが復帰を早くします。
■ こんな症状は要注意！
- 動くと痛みが出る
- 同じ場所が何度も痛くなる
- 腫れや違和感が続く
このような場合は、我慢せず早めにご相談ください。
部活動での怪我に！すぐできる応急手当
部活動中に起こるケガは、最初の対応がとても重要です。
正しい応急手当を行うことで、回復のスピードやその後の状態が大きく変わります。
基本は「RICE処置」
■ 当院でできるサポート
当院では、学生さんの部活動を全力でサポートしています。
- ケガの早期回復のための施術
- 再発を防ぐための体のバランス調整
- 自宅でできるストレッチやトレーニング指導
一人ひとりの状態に合わせて、無理なく競技復帰できるようサポートいたします。
■ まとめ
新しい部活動は、成長できる大切なチャンスです。
だからこそ「ケガをしない体づくり」がとても重要です。
無理をせず、しっかりケアをしながら、楽しく長く続けていきましょう！
少しでも気になる痛みや違和感があれば、お気軽にご相談ください。
ご予約は公式LINEまたはweb予約、お電話にて受付中！
TEL 03-3695-4100
公式LINE友達追加、予約はこちらから
公式Instagramフォローはこちらから
web予約はこちらから
