デスクワーク・スマホによる「ストレートネック」にご注意を！

近年、パソコン作業やスマートフォンの長時間使用により「ストレートネック（スマホ首）」に悩む方が増えています。本来、首の骨（頸椎）はゆるやかなカーブを描いて頭の重さを支えていますが、前かがみの姿勢が続くことでこのカーブが失われ、首や肩に大きな負担がかかってしまいます。

ストレートネックの主な症状
首・肩のこりや痛み

頭痛や目の疲れ

手のしびれ

姿勢の悪化（猫背）

特にデスクワーク中やスマホ操作時に、無意識に頭が前に出てしまう姿勢には注意が必要です。

日常でできる予防ポイント
パソコンの画面は目の高さに合わせる

1時間に1回は休憩をとる

スマホは顔の高さまで持ち上げる

背筋を伸ばして座る習慣をつける

自宅でできる！首の簡単ストレッチ
無理のない範囲で、ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。

① あご引きストレッチ
背筋を伸ばして座る

あごを軽く引き、首の後ろを伸ばす

そのまま5秒キープ × 5回

👉 首の正しい位置を取り戻す基本のストレッチです。

② 首横伸ばしストレッチ
右手で頭を軽く持つ

右側にゆっくり倒す

左側の首筋が伸びているのを感じながら10秒キープ

反対側も同様に

👉 肩こりの改善にも効果的です。

③ 首後ろストレッチ
両手で後頭部を軽く押さえる

ゆっくりと下を向く

首の後ろが伸びた状態で10秒キープ

👉 デスクワーク後のリセットにおすすめです。

つらい症状は我慢せずご相談ください
ストレートネックは放置すると慢性的な肩こりや頭痛につながることもあります。当院では、姿勢のチェックや筋肉のバランス調整を行い、根本から改善をサポートしています。

「最近、首や肩がつらい…」と感じたら、お気軽にご相談ください！