腰痛セルフケア

いつも腰が重いだるいなどの方におすすめです。

強い痛みのある方は無理をせずご相談ください。

仰向けに寝て膝を抱えます。

ゆっくり胸に引き寄せて3秒キープしてください。

そのゆっくり戻して下さい。

これを三回繰り返します。

次は体をひねります。

肩が浮かない様に気を付けながらゆっくりと腰を伸ばしてください。

10秒ぐらいキープしたら反対も同様に行ってください。

足の裏にタオルをかけてももの裏側を伸ばします。

写真のように膝を曲げて行うともものうらお尻に近い方が伸びて

膝をばして行うと膝のうらあたりが伸ばせます。

余裕がある方は両方ともおこなてみてください。

こちらも片足10秒ずつゆっくりと伸ばしてください。

最後に背筋を伸ばしていきます。

うつ伏せで肘をついておなかつけて背筋をゆっくり伸ばします。

この時顎を引いて正面を見ましょう！

こちらを10秒行って終了です。

お疲れ様でした。