冷え性について　食事編

最近は急に寒くなり冷えてきました。

そこで今回は前回の冷え性に関連した冷え性を防ぐ食事や生活習慣についてです。

冷え性は食事や生活習慣を変えるだけでも予防や改善すると言われてます。

今回は食事編です。

食べ物から作られたエネルギーの75%以上は熱となり、体温の維持に役立っています。

食べ物からの温度も冷に関わってきます。

温かいものを食べ、冷たいものは控えましょう。

✔︎ビタミンE:末端の手足などの血管を拡張させ血流を良くします。(うなぎ、アーモンドなど)

✔︎ビタミンC:鉄分の吸収を上げ、貧血予防に繋がります。(野菜など)

✔︎パントテン酸:代謝を促し、自律神経の働きを良くします。(レバー、納豆など)

✔︎タンパク質:熱エネルギーとなります。(卵、魚、肉など)

✔︎ビタミンB1:代謝を促し、糖質からエネルギーを作ります。(豚肉、豆類など)

上記の栄養素を積極的に取りましょう。

身体のケアも大切ですが、生きていく中には欠かせない食事も大切です。

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