腰痛予防ストレッチ２

先週お伝えしたストレッチは腰、背中を伸ばすストレッチでした。
今週お教えするストレッチは腰前の筋肉(腸腰筋)のストレッチ方法をお教えします。
腸腰筋は股関節の運動、姿勢保持をする大切な筋肉です。
デスクワークや運転など長時間座り続けたり、運動不足ぎみだと腸腰筋が硬くなり腰痛の原因となってきます。
では言葉での説明になりますがお教えしていきます。
①四つん這いになる。
②足を前に出して、重心を斜めに移動しながら伸ばしていく。
③重心を斜めに移動しながら太ももを床に近づける意識で伸ばしていく。
④同じ姿勢をキープする。(１５秒～３０秒)
⑤出来れば身体を伸ばしている方と反対に捻り更に伸ばしていく。
⑥左右行う。

イラストのような形になると思います。
太ももを床に近付けていけば強度が上がり伸びを意識出来ると思います。
継続することで腰痛予防に繋がり健康維持をしやすくなります。
是非お試しください。