質の良い睡眠で免疫力を高めよう

質の良い睡眠をとるには
・体内時計のリズムを保つ
朝起きた際には朝日を浴びて体内時計をリセットし休日の寝貯めはせず
寝る直前でのスマホ、パソコンの使用は控えましょう
・適度な運動
適度に体を動かすことで睡眠の質を高めることが出来ます
週に3回程度有酸素運動、筋トレ、ヨガがおすすめです
就寝前の運動は寝つきが悪くなってしまう控えましょう
・適切な入浴をしよう
就寝前2～3時間前に40度程度で10分～20分ゆったりとつかりましょう
・睡眠をの質を下げるもの
アルコール：入眠作用はありますが眠りが浅くなるので寝る3～4時間前までに飲みましょう
喫煙：ニコチンには血圧と心拍数を上げ作用があり脳が覚醒し眠りが浅くなってしまいます
カフェイン：睡眠を促す脳内のアデノシンの働きをブロックし覚醒を促してしまうので
カフェインをとる際には朝がおすすめです
以上のことに気を付けてより良い睡眠をとりましょう。