この時期に要注意！「ギックリ腰」
くしゃみ・咳が引き金になる「ギックリ腰」
こんにちは。
東洋堂接骨・はり灸院です🌿
寒暖差が大きいこの時期、
「くしゃみをした瞬間に腰がズキッ…」
「咳をしただけなのに動けなくなった」
そんな “思いがけないギックリ腰” のご相談が増えています。
実は、くしゃみ・咳はギックリ腰の立派な引き金になる動作。
今回はその理由と、なってしまった時の対処法、当院のアプローチを詳しくお伝えします。
なぜ、くしゃみ・咳でギックリ腰になるの？
① 一瞬でかかる強烈な腹圧
くしゃみや咳の瞬間、体の中では
グッと強い腹圧がかかります。
本来であれば
- 腹筋
- 骨盤周りの筋肉
- 背骨を支えるインナーマッスル
が連動して腰を守りますが、
筋肉が硬い・弱っていると、その負荷が腰に集中してしまいます。
② 冷えによる筋肉のこわばり
この時期は
- 朝晩の冷え
- 冷たい空気
- 冷房や寒暖差
により、腰回りの筋肉が無意識に緊張しています。
硬くなった筋肉は
👉 急な動きに弱い
👉 伸び縮みができない
その状態で突然くしゃみ・咳が起こると、
筋肉や靭帯が耐えきれず損傷し、ギックリ腰に繋がります。
③ 姿勢の崩れ・体の歪み
デスクワークやスマホ時間が長いと
- 猫背
- 骨盤の後傾
- 股関節の硬さ
が起こりやすくなります。
体が「ニュートラル」な状態でないと、
ちょっとした刺激（くしゃみ・咳）でも腰に負担が集中しやすくなります。
くしゃみ・咳ギックリ腰の特徴
✔ 何も持っていないのに突然痛む
✔ 前かがみ・起き上がりがつらい
✔ 動くとピキッと痛む
✔ 咳や深呼吸でも腰に響く
このタイプは急性腰痛の中でも、
「筋肉・筋膜・靭帯」が原因のケースが多いのが特徴です。
なってしまった時に気をつけたいこと
❌ やってはいけないこと
- 無理に動かす
- 強く揉む
- いきなりストレッチ
- 痛みを我慢して仕事・家事を続ける
これらは炎症を悪化させる原因になります。
⭕ 正しい初期対応
- できるだけ楽な姿勢で安静
- 痛みの強い初期はアイシング（10〜15分）
- コルセットがあれば軽くサポート
- 早めに専門家へ相談
「数日様子を見よう」が、長引く原因になることも少なくありません。
東洋堂接骨・はり灸院のアプローチ
当院では
「なぜ、くしゃみ程度で腰を痛めたのか？」
という根本原因を重視します。
🔹 状態評価
- 腰の炎症レベル
- 骨盤・股関節・背骨の動き
- 呼吸と体幹の連動
を丁寧にチェック。
🔹 施術内容
- 炎症を抑える物理療法
（ハイボルテージ・フィジオ5Dなど） - 手技による腰・骨盤周囲の緊張緩和
- 必要に応じて鍼灸で深部筋へアプローチ
- 体をニュートラルな状態へ調整
🔹 再発予防までサポート
- くしゃみ・咳でも痛めにくい体の使い方
- 腹圧を正しく使う簡単エクササイズ
- 冷え対策・日常姿勢のアドバイス
「治して終わり」ではなく
再発しにくい体づくりを大切にしています。
まとめ
くしゃみ・咳によるギックリ腰は
✔ 冷え
✔ 筋肉のこわばり
✔ 体の歪み
が重なって起こる季節特有の急性腰痛です。
「大したことない動作で痛めたから…」と放置せず、
早めのケアが回復への近道です。
腰に違和感を感じたら、
お気軽に東洋堂接骨・はり灸院へご相談ください🌿
