肩周りの体操＆ストレッチ
＊注意点
体操、ストレッチは痛みや違和感を感じた場合は、直ちに中止してください。
持病や痛みがある場合はかかりつけ医にご相談ください。
無理をせず自分の出来る範囲で行ってください。
すべてゆっくり深呼吸をしながら行ってください。
肩周りのストレッチ3種【 左右 各20秒】
①右腕を前方に伸ばし手の平をしたにします左手は右の肘あたりにおき左斜め下に引っ張り伸ばします。この時肩の後ろが伸びているのを感じながら深呼吸を行いましょう。
②右手江尾左肩にのせます。左手は肘に添え後ろにゆっくりと引っ張ります。この時肩の後ろが伸びているのを感じながら深呼吸を行いましょう。
③右腕を前方に伸ばし手の平を上にします。左手は右の肘あたりにおき左斜め上に引っ張り伸ばします。この時肩の後ろが伸びているのを感じながら深呼吸を行いましょう。
肩ストレッチ【 左右 20秒】
左手の甲を脇腹に当て右手で左肘を持ちます。
持った左肘を内側に折りたたみ肩甲骨が動くのを感じて下さい。
肩周りの運動【10回】
①
身体を丸めるように両腕を前方に伸ばし、手のひらを下に向けます。背中が伸びるのを感じてください。
②
①の状態から背筋を伸ばしながら両肘を後ろに引きます。肩甲骨の動きを感じて下さい。
③
②の状態から肘から先だけうえに向けます。肩甲骨の動きを感じて下さい。
肩を含めた腕+足の運動【左右10回】
右手を左足の方向へ下げます。左足は内側へ持ち上げます。
右手を斜め上に伸ばします。左足は膝を伸ばし左斜め後ろにけります。
＊手の動きを目で追うようにする。
