背中・肩甲骨周りの痛みの原因とは？筋肉の緊張や姿勢との関係、対処法を解説
背中や肩甲骨周りの痛みでお悩みではありませんか？
「肩甲骨の内側が痛い」
「背中が張って重だるい」
「長時間のデスクワークで背中がつらい」
「腕を動かすと肩甲骨周りが痛む」
このような症状は、日常生活での姿勢や身体の使い方、筋肉の緊張などが関係している場合があります。
東京都墨田区の曳舟駅周辺にお住まいの方や、お仕事で曳舟駅を利用される方の中にも、背中や肩甲骨周りの不調でお困りの方がいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、背中・肩甲骨周りの痛みの主な原因や対処法について、プラザ接骨院が解説します。
■ 背中・肩甲骨周りの痛みが起こる主な原因
① 筋肉の緊張や疲労
長時間同じ姿勢を続けたり、腕や肩を繰り返し使ったりすると、背中や肩甲骨周りの筋肉に負担がかかることがあります。
特に、デスクワークやスマートフォンの操作、家事、立ち仕事などが続くと、筋肉が緊張し、背中の張りや重だるさにつながる場合があります。
肩甲骨の内側が凝り固まったように感じる方や、身体を動かしたときに背中が痛む方は、日頃の身体の使い方を見直すことも大切です。
② 猫背や前かがみなどの姿勢
猫背や前かがみの姿勢が続くと、頭や肩の位置が前に出やすくなり、首・肩・背中の筋肉に負担がかかることがあります。
パソコンやスマートフォンを長時間使用する方は、知らないうちに背中が丸まり、肩甲骨周りの筋肉が緊張していることもあります。
背中の痛みを予防するためには、長時間同じ姿勢を続けないことや、こまめに姿勢を変えることが大切です。
③ 肩甲骨や肩関節の動き
肩甲骨は、腕を上げたり、身体の後ろに手を回したりする動作と深く関係しています。
肩甲骨周りの筋肉や肩関節の動きに問題があると、腕を上げたときや身体をひねったときに、背中や肩甲骨周辺に痛みを感じる場合があります。
片側だけに痛みがある場合や、腕を動かしにくい場合は、肩・首・背中などの状態を確認することが重要です。
④ 神経や内臓などが関係する痛み
背中の痛みは、筋肉や関節だけが原因とは限りません。神経の問題や、心臓・肺・消化器などの病気が関係している場合もあります。
突然の強い背中の痛み、胸の痛み、息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は、重大な病気の可能性もあるため、速やかに救急医療機関を受診してください。
発熱や原因のわからない強い痛みなどがある場合も、医療機関での確認をおすすめします。
■ 背中・肩甲骨周りの痛みを和らげるための対処法
背中や肩甲骨周りの負担を軽減するためには、日常生活での工夫も大切です。
● 長時間同じ姿勢を続けない
デスクワーク中は、定期的に立ち上がったり、軽く身体を動かしたりして、同じ姿勢が長く続かないようにしましょう。
● 無理のない範囲で身体を動かす
肩をゆっくり回したり、肩甲骨を軽く動かしたりすることで、身体を動かす機会を増やせます。ただし、痛みが強くなる動作や無理なストレッチは避けてください。
● 作業環境や姿勢を見直す
パソコンの画面の高さや椅子の位置を調整し、前かがみになりすぎない環境を整えましょう。スマートフォンを使用するときも、長時間うつむいた姿勢にならないよう意識することが大切です。
痛みが続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、無理に我慢せず、医療機関などで原因を確認しましょう。
■ このような症状でお困りではありませんか？
・肩甲骨の内側が痛い
・背中の張りや重だるさが続いている
・長時間座っていると背中が痛くなる
・腕を動かすと肩甲骨周りが痛む
・身体をひねると背中が痛い
・左右どちらかの背中だけが痛む
・首や肩のこりと一緒に背中もつらい
・湿布などを使用しても痛みが気になる
このような症状がある方は、筋肉の緊張や姿勢、肩甲骨・肩関節の動きなど、さまざまな要因が関係している可能性があります。
■ 曳舟駅周辺で背中・肩甲骨周りの痛みにお悩みなら、プラザ接骨院へ
背中や肩甲骨周りの痛みは、痛みが出ている部分だけでなく、首・肩・肩甲骨の動きや日常生活での身体の使い方などが関係している場合があります。
プラザ接骨院では、患者様一人ひとりの症状や身体の状態を確認し、痛みの原因として考えられる要因を把握したうえで、状態に応じた施術や日常生活でのアドバイスを行っています。
また、デスクワークや立ち仕事、家事など、日頃の生活習慣によって身体に負担がかかっている場合には、姿勢や身体の動かし方についてもご案内します。
「背中が張ってつらい」「肩甲骨の内側が痛む」「長時間座っていると背中が痛くなる」など、気になる症状がございましたら、我慢せずにご相談ください。
曳舟駅周辺で背中や肩甲骨周りの痛みにお悩みの方は、プラザ接骨院へお気軽にご相談ください。
