寝たきりGWはもう卒業。連休を120%楽しむためのぎっくり腰を防ぐ3つの鉄則
こんにちは！京成青砥駅から2分の健康堂接骨鍼灸マッサージ院です。
いよいよ待ちに待ったゴールデンウィークが近づいてきましたね。
「この連休中に庭を綺麗にしたい！」「溜まった粗大ゴミを片付けたい！」と意気込んでいる方も
多いのではないでしょうか？
しかし、毎年この時期に急増するのが「連休中のぎっくり腰」です。 楽しいはずの休暇が、
一瞬の油断で「湿布と天井を見つめるだけの数日間」になってしまうのはあまりにも悲しいです。
本日は、連休中の作業で絶対に守ってほしい「3つの鉄則」をお伝えします。
鉄則その① 「腕だけで持ち上げる」のは厳禁！
重いゴミ袋やプランターを動かす時、つい腰を曲げたまま腕の力だけで持ち上げていませんか？
これは腰の骨（腰椎）に数倍の負荷をかける、非常に危険な動作です。
- 荷物の前でしっかりと膝を曲げて腰を落ろしてしゃがみ、体を荷物に密着させてから
足の力を使って立ち上がりましょう。 - 軽いと思っている物でも、不意の動作が引き金になるので注意です。
鉄則その② 「同じ姿勢」は禁物！タイマーをかけてでも中断
ガーデニングや草むしり、床の拭き掃除など中腰やしゃがんだ姿勢は
本人が思う以上に筋肉を硬直させます。
- 「30分に1回」は必ず立ち上がり、大きくゆっくり伸びをしましょう。
- 集中しすぎると痛みを感じにくくなります。スマホのタイマーをセットして、
強制的に休憩を挟むのがコツです。
鉄則その③ 「汗冷え」に注意！筋肉の柔軟性を奪う
作業をして汗をかいた後、そのまま薄着で休憩していませんか？
5月の風は意外と冷たく、汗が引く時に体温を奪い、筋肉を一気に硬くさせます。
- 作業後は早めに着替えるか、一枚羽織って下さい。
- 筋肉が冷えて固まった状態で、最後に「よいしょ」と勢いをつけて荷物を持つ…
これがぎっくり腰の王道パターンです。
もし「やってしまった！」時は…
どんなに気をつけていても、グキッとやってしまうことはあります。
その時は無理にストレッチをしたりお風呂で温めたりせず、まずは「安静」と「冷却」を。
もちろんその後の手当ても当院にお任せください！！
GW期間中の診療スケジュールは以下の通りです。
【GW期間 診療時間のご案内】
GW休みはありません（祝日は19時までの受付です）。
連休明け、お身体に違和感がある方はお早めにご相談ください。 皆様が痛みのない、楽しいゴールデンウィークを過ごせることを願っております！
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