【健康ブログ『肩こり腰痛の原因は座り方にあり！』｜あなたの座り方はどっち？】
デスクワークやパソコン作業、スマートフォン、テレビを見る時間など、私たちは日常生活の中で「座っている時間」を意外と長く過ごしています。
「長時間座っていると腰がつらくなる」
「デスクワークをすると肩や首がこる」
「気がつくと脚を組んでいる」
「背もたれに寄りかかって、だんだん姿勢が崩れてしまう」
このようなことはありませんか？
長時間の座位や座り方は、腰の不快感などと関連することが報告されています。
もちろん、肩こりや腰痛には、筋肉の緊張、運動不足、仕事や生活習慣、ストレスなど、さまざまな要因が関係します。
そのため、「姿勢が悪いから肩こり・腰痛になる」と単純に考えることはできません。
しかし、毎日長時間座る方にとって、普段の座り方を見直してみることは、身体の負担を考えるうえで大切なポイントのひとつです。
今回は、座っているときの身体の支え方に注目して、
「坐骨座り」と「仙骨座り」
について分かりやすくご紹介します。
あなたはどっち？「坐骨座り」と「仙骨座り」
① 坐骨座りとは？
「坐骨（ざこつ）」とは、お尻の下にある左右の硬い骨です。
椅子に座ったときに、左右の坐骨で身体を支え、骨盤が比較的起きている状態を、ここでは「坐骨座り」と呼びます。
イメージは、
「お尻の下にある左右の骨で身体を支える」
という座り方です。
左右の坐骨に均等に体重をかけることで、骨盤を安定させやすくなり、上半身も無理なく支えやすくなります。
また、坐骨で身体を支えられると、脚を組まなくても安定して座りやすくなることがあります。
坐骨座りのポイント
- 左右の坐骨を座面に感じる
- 左右のお尻に均等に体重をかける
- 足の裏を床につける
- 骨盤を無理に反らしすぎない
- 背中や肩に力を入れすぎない
「胸を張って、背筋をピンと伸ばす」ことだけを意識する必要はありません。
まずは坐骨で身体を支えること。
これが座り姿勢を見直す第一歩です。
② 仙骨座りとは？
「仙骨（せんこつ）」は、骨盤の中央にある骨です。
椅子に浅く腰掛けて背もたれに寄りかかったり、骨盤が後ろに倒れたりすると、坐骨よりも仙骨側に体重がかかるような座り方になることがあります。
このような座り方を、一般的に**「仙骨座り」**と呼ぶことがあります。
仙骨座りでは、
骨盤が後ろに傾く
↓
背中が丸くなる
↓
頭が前に出やすくなる
といった姿勢になりやすくなります。
その結果、首・肩・背中・腰などに負担を感じることがあります。
ただし、仙骨座りをしたから必ず肩こりや腰痛になるわけではありません。
姿勢と腰痛の関係については研究によって結果が異なり、特定の姿勢だけで腰痛の原因を説明することはできないとされています。
大切なのは、「悪い姿勢を完全になくす」ことよりも、同じ姿勢を長時間続けないことや、自分にとって無理のない座り方を見つけることです。
なぜ脚を組みたくなるの？
椅子に座っていると、気がつくと脚を組んでいる方もいます。
脚を組むこと自体が、必ずしも悪いわけではありません。
しかし、坐骨で身体をしっかり支えられていないと、身体を安定させたり、左右のバランスを取りやすくしたりするために、無意識に脚を組んでいる場合があります。
例えば、
「脚を組むとなんとなく楽」
という方は、一度脚を組むことだけを意識してやめるのではなく、
「左右の坐骨で身体を支えられているかな？」
と確認してみましょう。
坐骨で安定して座ることができると、脚を組まなくても楽に座りやすくなることがあります。
今日からできる「坐骨座り」のポイント
椅子に座ったら、まず身体を少し前後に動かしてみましょう。
お尻の下にある左右の硬い骨、坐骨を探してみてください。
坐骨を感じたら、
① 左右の坐骨を座面につける
左右のお尻に偏りすぎないよう、均等に体重をかけます。
② 足の裏を床につける
足で身体を支える感覚も意識しましょう。
③ 骨盤を無理に反らさない
「良い姿勢」を意識しすぎて、腰を反りすぎないことも大切です。
④ 肩や首の力を抜く
胸を張りすぎず、肩の力を抜いて自然に座ります。
そして、もうひとつ大切なのが、
「同じ姿勢をずっと続けないこと」
です。
座り方を整えることだけでなく、適度に立ち上がったり、身体を動かしたりすることも意識しましょう。座り時間、姿勢、休憩の取り方などを含めて考えることが、腰痛対策では重要です。
肩こり・腰痛が気になる方は、まず座り方をチェック
肩こりや腰痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
だからこそ、
「姿勢を完璧にしなければいけない」
と考える必要はありません。
毎日のデスクワークや家での生活の中で、
「気がつくと脚を組んでいる」
「背もたれに寄りかかっている」
「長時間同じ姿勢でいる」
「仕事の後に肩や腰がつらい」
という方は、まず一度、自分がどのように座っているのかを確認してみましょう。
あなたは坐骨で座れていますか？
それとも、仙骨側に体重がかかっていませんか？
普段何気なく行っている「座る」という動作を見直すことから、身体の使い方を考えてみましょう。
葛飾区青戸・青砥で肩こり・腰痛が気になる方へ
健康堂接骨鍼灸マッサージ院では、肩こりや腰痛などのお身体の状態に合わせて、接骨・マッサージ・はり灸などの施術を行っています。
「肩がこる」「腰がつらい」という症状だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方が気になる方も、お気軽にご相談ください。
葛飾区青戸・青砥周辺で、肩こり・腰痛についてお悩みの方は、普段の「座り方」から見直してみませんか？
