肩こり予防のストレッチ

肩こりは姿勢や運動不足、ストレス、身体の冷えなど様々な原因により出る症状になります。

肩こりは首や肩回りのストレッチを行う事により、血流が良くなり改善することがあります。

今回は首の左右、前後のストレッチを紹介します。

①首の左右伸ばし

右手を頭の上から左側に回しゆっくりと引き寄せるように首を右真横に倒していきます。

反対側も同じように左手を頭の上から右側に回しゆっくりと引き寄せるように首を左真横に倒していきます。

この時、心地いと感じるくらいの伸ばし具合にしましょう。左右各15秒を2回

②首の後ろ伸ばし

頭の後ろで両手を組み、軽く頭を押すようにします。この時、顎を胸につけるように頭を下げます。

前かがみにならないよう注意しましょう。心地いと感じるくらいの伸ばし具合にしましょう。15秒を2回

③首の前伸ばし

顎をゆっくりと持ち上げ、頭の重さを利用し首を後ろに倒します。

首を後ろに倒しすぎると痛める可能性があるので注意しましょう。

この時、心地いと感じるくらいの伸ばし具合にしましょう。15秒2回

肩こり改善には運動やマッサージも有効になります。気になった方は気軽にご相談ください。