腰痛予防に猫のポーズ

コロナがはやり自宅にいる時間が増えた、在宅ワークによる作業姿勢の悪化、外出する機会が減り運動量が減ったなど、様々な理由で腰痛を訴え来院する患者様が増えています。

こんな時こそ自宅で出来るセルフケアを行っていきましょう。
今回紹介するのは猫のポーズといい、背骨を漫勉なく動かす運動です。

・腰痛の緩和、反り腰の緩和
・腹部のインナーマッスルの活性化
・首、肩コリの緩和
・整腸作用
・自律神経を整える
などの効果が期待できます。

やり方

  • 両手、両膝を衝いて四つん這いの姿勢になります
    この時の腕と脚は肩幅ぐらいに開き、目線は床に向けます。
  • 息を吸いながら目線を上げ腰を反らしていきます。
    腰痛のある方は決して無理はしないでください。
  • 息を吐きながら反らした腰を戻し背中を丸めていきます。
    この時目線はおへそに向けます。30秒くらいキープします。
  • ①~③を5~8回繰り返し行いましょう。