自宅でできる簡単ストレッチ5選｜立石・東立石で体のケアをお考えの方へ

「最近、肩や腰が重い」「運動不足で体が硬くなってきた」そんなお悩みはありませんか？

忙しくてなかなか運動する時間が取れない方でも、自宅で簡単にできるストレッチなら、毎日の生活に取り入れやすいものです。

今回は、立石・東立石周辺で体のケアをお考えの方にもおすすめしたい、簡単なストレッチを5つご紹介します。

① 首・肩まわりのストレッチ

デスクワークやスマートフォンを長時間使う方は、首や肩まわりがこわばりやすくなります。

首をゆっくり右に倒して20秒ほどキープし、その後、左側も同じように伸ばします。

さらに、肩を前後にゆっくり回すのもおすすめです。

ポイント：
首を強く引っ張らず、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。

② 背中のストレッチ

背中全体を動かして、普段あまり使わない部分をゆっくり伸ばしましょう。

両手を後ろで組み、胸をゆっくり開きます。

肩が前に入りやすい方や、猫背が気になる方におすすめです。

呼吸を止めず、ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。

③ お尻のストレッチ

④ もも裏のストレッチ

太ももの裏側にあるハムストリングは、座っている時間が長い方ほど硬くなりやすい部分です。

床に座って片脚を伸ばし、背中をなるべく伸ばした状態で、ゆっくり体を前に倒します。

左右それぞれ20〜30秒を目安に行いましょう。

無理に手をつま先へ伸ばす必要はありません。

⑤ ふくらはぎのストレッチ

立ち仕事や歩くことが多い方には、ふくらはぎのストレッチもおすすめです。

壁に手をつき、片脚を後ろに引きます。後ろ脚のかかとを床につけたまま、前の脚にゆっくり体重をかけていきます。

左右20〜30秒程度を目安に伸ばしましょう。

ストレッチは「無理なく続ける」ことが大切

ストレッチは、1回で頑張りすぎるよりも、毎日少しずつ続けることが大切です。

お風呂上がりや寝る前など、生活の中で時間を決めて行うと習慣にしやすくなります。

ただし、ストレッチ中に強い痛みやしびれなどが出る場合は、無理に続けないようにしましょう。

立石・東立石で体の不調が気になる方へ

肩や腰、首などの不調が続いている場合、「運動不足だから」「体が硬いから」と自己判断せず、一度専門家に相談してみるのも一つの方法です。

平成接骨院では、立石・東立石周辺の皆さまの健康をサポートしています。

「肩がつらい」「腰が気になる」「体を動かすと痛みがある」など、気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。

毎日の簡単なストレッチと日頃の体のケアを取り入れて、快適な毎日を目指しましょう！

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