運動前と運動後でストレッチは変えるべき？平成接骨院が効果的なストレッチの方法をご紹介！

こんにちは。平成接骨院です。

健康維持やスポーツパフォーマンス向上のために運動をされている方も多いのではないでしょうか。

そんな運動の効果を高め、ケガを予防するために欠かせないのが「ストレッチ」です。しかし、実は運動前と運動後では行うべきストレッチの種類が異なることをご存じでしょうか？

今回は、運動前と運動後におすすめのストレッチについてご紹介します。

ストレッチには大きく2種類ある

①動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

身体を動かしながら筋肉や関節を伸ばしていく方法です。

筋肉の温度を上げ、血流を促進しながら関節の可動域を広げる効果があります。

スポーツ選手が試合前に行うウォーミングアップをイメージすると分かりやすいでしょう。

②静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

筋肉をゆっくり伸ばし、その姿勢を一定時間キープする方法です。

筋肉の緊張を和らげ、疲労した身体をリラックスさせる効果があります。

運動後のクールダウンや就寝前にもおすすめです。

運動前におすすめのストレッチ「動的ストレッチ」

運動前は身体をしっかり動かしながら行う「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」がおすすめです。

筋肉や関節を大きく動かすことで血流が促進され、身体が温まりやすくなります。また、神経系も活性化されるため、運動時のパフォーマンス向上やケガ予防にもつながります。

おすすめの動的ストレッチ

①肩回し

両肩を大きく前後に回します。

②股関節回し

片足を持ち上げ、股関節から大きく円を描くように動かします。

③もも上げ

その場でリズミカルにももを高く上げます。

④脚の振り上げ

壁などに手を添え、前後に脚を振ります。

運動前は反動をつけない静的ストレッチを長時間行うと、一時的に筋力が低下する場合もあるため注意しましょう。

運動後におすすめのストレッチ「静的ストレッチ」

運動後は「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」がおすすめです。

筋肉をゆっくり伸ばし、その姿勢を20～30秒ほど維持します。運動で緊張した筋肉をリラックスさせ、疲労回復や柔軟性向上に役立ちます。

おすすめの静的ストレッチ

①太ももの前側（大腿四頭筋）

立った状態で足首を持ち、お尻に近づけるように伸ばします。

②太ももの裏側（ハムストリングス）

座った状態で膝を伸ばし、つま先に向かって身体を倒します。

③ふくらはぎ

壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま伸ばします。

④肩・背中

両腕を前に伸ばし、背中を丸めるようにして肩甲骨周辺を伸ばします。

呼吸を止めず、心地よく伸びる程度で行うことがポイントです。

ストレッチでケガ予防とパフォーマンス向上を

ストレッチは長時間行えばよいというものではありません。運動前は身体を動かしながら10回程度、運動後は20～30秒を目安にゆっくり伸ばすことで効果的に筋肉をケアできます。無理のない範囲で継続することが大切です。

運動前は身体を動かしながら行う「動的ストレッチ」、運動後は筋肉をゆっくり伸ばす「静的ストレッチ」と使い分けることで、運動効果を高めながらケガ予防にもつながります。

「身体が硬い」「運動すると痛みが出る」「ストレッチ方法が分からない」といったお悩みがある方は、お気軽に当院までご相談ください。

平成接骨院では、一人ひとりのお身体の状態に合わせたストレッチやセルフケア方法のアドバイスを行っています。

健康な身体づくりのために、ぜひ日々の習慣にストレッチを取り入れてみましょう。

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